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男靠吃,女靠睡,养好身体过百岁!

发布时间:2019-06-26 资讯来源: 浏览次数:109

今天送给大家一份男女养生重点手册,能帮你选择更加适合自己的养生方式,愿每个人健康长寿!




01

男靠吃 女靠睡



男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴。

       因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴,就更要保证充足的睡眠来维持静的状态。不过,男靠吃女靠睡讲的只是一个侧重的方面,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。



男靠吃:对于男性来说,吃主要为了养肾精,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山、栗子、黑芝麻、莲子等。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、桂圆、羊肉汤等。


女靠睡:在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。




拥有一个好的睡眠还有点小秘诀:


比如睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;

睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;

晚上连续睡眠不要少于6小时;

白天中午再休息半小时到一小时;

女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。




02

男护胃 女养脑


       男人管不好嘴,胃跟着受伤。与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。


男护胃:告别高盐、高油饮食;适当吃些面食、小米粥等养胃食物;抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。


女养脑:吃点柑橘类水果、含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;兴趣、好心态等更是养脑的“必需品”,中老年女性要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会,保持良好的脑状态。




03

男多安静

女多排解


男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。


男多安静:情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、情绪剧烈起伏。不能把事情憋在心里,但也要收敛一下发泄方法,学着安静些。当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;生气时喝杯水;放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。


女多排解:女人确实比男人更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人、好友倾诉;写日记也能良好解压;每天运动30分钟,也能有效缓解30%的压力。




04

男练力量

女练柔韧


       对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。而曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。


男练力量:中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。


女练柔韧:尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。




05

男饮气魄

女饮气质


       茶的种类多样,性质也各异,品饮后给人身心都带来不一样的感觉。与“男女有别”相匹配,男性饮茶更偏重气魄的培养,女性饮茶则注重气质的提升。


男饮气魄:男性对自身肥胖问题的关注程度并不亚于女性,尤其是中年男性,生怕被人称为“油腻大叔”。常饮乌龙茶,能促进体内脂肪分解,避免出现“啤酒肚”。除了“油腻”,一口黄牙也十分影响男性的气魄形象。绿茶中含有带杀菌作用的物质成分,不仅能有效抑制口腔内细菌的生长,还可避免出现口臭,助您气魄从自信笑容中散发。


女饮气质:爱美可以说是每个女人的天性。中年女性不仅注重外貌的保养,更希望弄养出优雅的气质。选择红茶为伴,可以滋阴养颜,保持体内气血循环,让肌肤保持红润光泽。绿茶和花茶,饮用之后能有效抵御太阳辐射和电子屏幕辐射对肌肤造成的伤害,更有茶香花香萦绕,成为您身上的“天然香水”。



      越来越多的人开始重视养生与长寿的关系,但少有人注意到男、女之间养生的侧重点其实大有不同,还是需要引起大家的重视!看完后也请记得选择适合自己的养生方式,追求健康品质生活!






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